文/Windy Liu

我失戀了，很痛苦；

我被領導罵了，很郁悶；

父母和我鬧僵了，很迷茫；

……

生活中總是會出現各種各樣讓我們難過，悲傷，絕望到暗無天日的時刻。

在那些時刻里，你感覺自己一無是處，毫無價值，面對當下的處境，無力感和恐懼感無處不在。

如果你正處于人生里的至暗時刻，請遵循以下步驟，一步一步勇敢地走出來。

第1步：拍拍你的臉，最好使勁一點。

因為如果打巴掌能讓你感覺很難受，那說明你現在要解決的問題實際上并沒什么大不了，你可能只是太脆弱了。

只有當你真正沉迷于痛苦和失敗的深淵時，你才會想：“哈？打自己的臉？與我的問題相比，這沒什么。看，我已經打了自己三巴掌了。”

所以，要么打自己一巴掌，要么閉上嘴巴繼續生活。

第2步：不要將自己的痛苦與他人比較。

每個人對事物的感受略有不同，因此，我們所有人的苦難都略有不同。

有的人失戀了，難過到想自殺，而有的人則顯得麻木，把自己掩飾得不可思議。

所以，你不需要按照別人處理事情的標準來要求自己，而要停止衡量自己與他人的表現。

第3步：明確自己的感覺。

內在到底是什么樣的感受？

憤怒？悲傷？妒忌？絕望？

第4步：不要壓制它。

壓抑負面情緒，它們會反噬你。

也就是說，如果身邊有人問你：“事情怎么樣？”

你可以回答“我非常難受”，而不用勉強自己說“我很好”，然后還自怨自憐地想為什么世界上沒有人關心你。

第5步：繼續哭，如果你想哭的話。

不要感到羞恥，有時候我們都需要哭泣，這很健康。

第6步：是不是感覺好點了？如果沒有，請繼續哭……

第7步：找信賴的朋友聊一聊。

注意，這個朋友必須是你信任，且可以無條件支持你的人。

第8步：將你的所有痛苦歸咎于其他人。

現在，你可以大聲疾呼，讓我們來看看：這是誰的錯？誰是那個混蛋？盡快找出那個人，然后在心里罵罵他。

第9步：確定了痛苦應歸咎于誰后，請立即原諒這個人，不管有多難，因為我們要為自己的人生負責。

你可以在心里默念「謝謝你，我愛你」。（這是來自于《零極限》這本書的方法，讓你快速回歸平靜）

第10步：確定自己在哪些地方可以做得更好。

也許發生的事情并不是你的錯，但這并不意味著你不能有更好的應對方式來處理它。

你搞砸了什么？你希望自己回去改變什么？

第11步：也立即原諒自己，因為我們還可以變得更好。

第12步：了解人生有代價。

生活中任何美好的事情都存在風險，需要犧牲一些東西。

毫無例外，這個世界上沒有一個人能一輩子做到沒有一點傷痕。

第13步：你要懂得，痛苦無論多深，最終都會消失。

沒有什么會長久，你終將迎來黎明的微光，而一切都將變好。

第14步：告訴自己，每個艱難的時刻，都是命運給你的禮物，雖然包裝丑陋了一點。

這種視角會讓你從坑里爬出來，并發現命運給你的驚喜。

第15步：告訴身邊親密的人你的感受。

不要期待他們給你回報和安慰，你只是表達出自己當下的感受。

如果可以，和他們擁抱。

第16步：告訴他們“我會沒事的”，即使你還不相信。

實際上，隨著時間的療愈，我們最終都會沒事的，別人可以，你也可以。

第17步：如果身邊沒有人可以讓你傾述感受，請尋找專業的心理治療師或公益組織。

當你可以表達自己的真實需求的時候，你會感覺好很多。

人是需要找到出口的。

第18步：向自己承諾，你將幫助一些比你更不幸的人。

沒有什么比讓別人快樂時更讓我們更快樂的了。

你可以去做義工，你可以去參加動物救援組織，在自己艱難的時刻向別人伸出援手，你會感覺到自己的價值。

第19步：真正去做那些能夠幫助別人的事情。

第20步：不要告訴任何人你這樣做了，讓它成為你內心的小秘密。

第21步：有時候不要害怕一個人獨處，你要學會成為自己最好的朋友。

第22步：從這種糟糕的境遇中得出三個人生教訓。

這是很艱苦的工作，畢竟責怪他人和沉迷痛苦比起反省自己更容易。

但這是最重要的步驟，因此，請認真對待，認真反思。

這種可怕的經歷教會了你什么呢？

你如何借由它來讓自己變得更好呢？

請提出三種方式，最好將它們寫下來。

第23步：向自己保證，你將在生活中利用總結的人生教訓，并在下一次讓自己變得更好。

第24步：接受可怕的事情發生在自己身上，不要再抱怨，憤怒，責問老天為什么不幸發生在你身上，因為你有一天也許會感激那些艱難的時刻。

第25步：避免在情緒波動的時候傷害別人，包括自己。

這一點很重要。

第26步：了解生活中的大多數事物并沒有絕對的好與壞，我們可以有選擇回應方式的自由。

第27步：花點時間想一想生活中所有讓你感覺幸福的事情。

如果你什么都想不起來，請加倍努力地回憶。

第28步：想一想，在生活發生過的哪些令人欣喜的事情，感謝它們的出現，感受自己曾經多么幸運。

第29步：提出三種可能使生活變得更糟的方式。

你知道的，生活中總會有更糟的情況。

第30步：如果你什么都沒想出來，請去醫院的ICU病房看一看，那里有人生里的悲歡離合，你將會被震撼到。

第31步：你要開始意識到，在這個世界上，能夠像你這樣好好活著，已然是一件非常幸運的事情了。

第32步：不要試圖通過一些不當行為暫時解除自己的痛苦，比如快速投入一段新的戀情，立馬辭掉工作，或者不辭而別去一個危險的地方，這些都是對自己不負責的行為。

第33步：告訴你的媽媽你愛她，給她打電話，發短信給她。

如果你已經沒有媽媽，請告訴你的姐姐或者妹妹，或者你最好的朋友。

如果你沒有最好的朋友，請告訴你自己，你愛心里那個內在小孩。

第34步：練習耐心。

痛苦需要時間解決，所以，你要給自己足夠的時間。

第35步：為自己做點好事。

吃點冰淇淋，巧克力，玩一玩游戲等等。

第36步：如果你仍然覺得很難過，那就去睡一會。

第37步：如果你無法入睡，請拿本書看看，看不下去也拿著。

第38步：第二天早上設定鬧鐘，準時起床并確保你可以做一些有用且富有成效的事情，無論感覺如何，無論你多不想去做。

即使是一件小事也可以，可以給自己做頓早餐，也可以把衣服洗好晾曬起來，只要是你可以做的事情。

第39步：練習冥想，這是一種很快讓你平靜下來的方式。

第40步：如果你還在哭的話，現在該停止了。

如果不能，請返回到步驟6并重復該過程，直到你不再哭為止。

第41步：還記得你在過去反省的時候，自己思考出來的三個人生教訓嗎？現在想一想，今天可以如何實踐這些人生教訓，你可以選擇一個，然后去做。

第42步：在接下來的三個星期，甚至是在接下來的三年里，請重復步驟34 — 41。

不管你痛苦的時間多長，請重復這些步驟，你最終會在時間的加持下，重獲新生。

第43步：請記住，耐心點。

第44步：走出屋子，開始社交，即使你不想。

第45步：當你和一群喜歡你的人在一起時，跟他們說說前段時間發生的令人痛苦的事情，同時，也告訴他們你從中收獲的一些有趣的事情。

第46步：自嘲一下自己哭了多少次，自嘲一下自己過去那些糟糕的表現，然后，一笑而過。

第47步：意識到自己并不孤單，身邊總是會有人在乎我們。

第48步：意識到，隨著時間的流逝，傷口總是會愈合，痛苦遠沒有最初看起來那么重要。

第49步：意識到，自己的問題和痛苦不是特殊的或獨特的，這個世界上有非常非常多的人，他們經歷過一樣的至暗時刻。

你并不孤獨，你永遠不會一個人受苦。

左岸記：人生的至暗時刻就是在人感到極度絕望的時候，這時最需要的是清空一切雜念，重建心靈之橋。至暗之時也是黎明之前。