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度過人生至暗時刻的49個步驟

2020-10-02 . 閱讀: 308 views

文/Windy Liu

我失戀了,很痛苦;

我被領導罵了,很郁悶;

父母和我鬧僵了,很迷茫;

……

生活中總是會出現各種各樣讓我們難過,悲傷,絕望到暗無天日的時刻。

在那些時刻里,你感覺自己一無是處,毫無價值,面對當下的處境,無力感和恐懼感無處不在。

如果你正處于人生里的至暗時刻,請遵循以下步驟,一步一步勇敢地走出來。

第1步:拍拍你的臉,最好使勁一點。

因為如果打巴掌能讓你感覺很難受,那說明你現在要解決的問題實際上并沒什么大不了,你可能只是太脆弱了。

只有當你真正沉迷于痛苦和失敗的深淵時,你才會想:“哈?打自己的臉?與我的問題相比,這沒什么。看,我已經打了自己三巴掌了。”

所以,要么打自己一巴掌,要么閉上嘴巴繼續生活。

第2步:不要將自己的痛苦與他人比較。

每個人對事物的感受略有不同,因此,我們所有人的苦難都略有不同。

有的人失戀了,難過到想自殺,而有的人則顯得麻木,把自己掩飾得不可思議。

所以,你不需要按照別人處理事情的標準來要求自己,而要停止衡量自己與他人的表現。

第3步:明確自己的感覺。

內在到底是什么樣的感受?

憤怒?悲傷?妒忌?絕望?

第4步:不要壓制它。

壓抑負面情緒,它們會反噬你。

也就是說,如果身邊有人問你:“事情怎么樣?”

你可以回答“我非常難受”,而不用勉強自己說“我很好”,然后還自怨自憐地想為什么世界上沒有人關心你。

第5步:繼續哭,如果你想哭的話。

不要感到羞恥,有時候我們都需要哭泣,這很健康。

第6步:是不是感覺好點了?如果沒有,請繼續哭……

第7步:找信賴的朋友聊一聊。

注意,這個朋友必須是你信任,且可以無條件支持你的人。

第8步:將你的所有痛苦歸咎于其他人。

現在,你可以大聲疾呼,讓我們來看看:這是誰的錯?誰是那個混蛋?盡快找出那個人,然后在心里罵罵他。

第9步:確定了痛苦應歸咎于誰后,請立即原諒這個人,不管有多難,因為我們要為自己的人生負責。

你可以在心里默念「謝謝你,我愛你」。(這是來自于《零極限》這本書的方法,讓你快速回歸平靜)

第10步:確定自己在哪些地方可以做得更好。

也許發生的事情并不是你的錯,但這并不意味著你不能有更好的應對方式來處理它。

你搞砸了什么?你希望自己回去改變什么?

第11步:也立即原諒自己,因為我們還可以變得更好。

第12步:了解人生有代價。

生活中任何美好的事情都存在風險,需要犧牲一些東西。

毫無例外,這個世界上沒有一個人能一輩子做到沒有一點傷痕。

第13步:你要懂得,痛苦無論多深,最終都會消失。

沒有什么會長久,你終將迎來黎明的微光,而一切都將變好。

第14步:告訴自己,每個艱難的時刻,都是命運給你的禮物,雖然包裝丑陋了一點。

這種視角會讓你從坑里爬出來,并發現命運給你的驚喜。

第15步:告訴身邊親密的人你的感受。

不要期待他們給你回報和安慰,你只是表達出自己當下的感受。

如果可以,和他們擁抱。

第16步:告訴他們“我會沒事的”,即使你還不相信。

實際上,隨著時間的療愈,我們最終都會沒事的,別人可以,你也可以。

第17步:如果身邊沒有人可以讓你傾述感受,請尋找專業的心理治療師或公益組織。

當你可以表達自己的真實需求的時候,你會感覺好很多。

人是需要找到出口的。

第18步:向自己承諾,你將幫助一些比你更不幸的人。

沒有什么比讓別人快樂時更讓我們更快樂的了。

你可以去做義工,你可以去參加動物救援組織,在自己艱難的時刻向別人伸出援手,你會感覺到自己的價值。

第19步:真正去做那些能夠幫助別人的事情。

第20步:不要告訴任何人你這樣做了,讓它成為你內心的小秘密。

第21步:有時候不要害怕一個人獨處,你要學會成為自己最好的朋友。

第22步:從這種糟糕的境遇中得出三個人生教訓。

這是很艱苦的工作,畢竟責怪他人和沉迷痛苦比起反省自己更容易。

但這是最重要的步驟,因此,請認真對待,認真反思。

這種可怕的經歷教會了你什么呢?

你如何借由它來讓自己變得更好呢?

請提出三種方式,最好將它們寫下來。

第23步:向自己保證,你將在生活中利用總結的人生教訓,并在下一次讓自己變得更好。

第24步:接受可怕的事情發生在自己身上,不要再抱怨,憤怒,責問老天為什么不幸發生在你身上,因為你有一天也許會感激那些艱難的時刻。

第25步:避免在情緒波動的時候傷害別人,包括自己。

這一點很重要。

第26步:了解生活中的大多數事物并沒有絕對的好與壞,我們可以有選擇回應方式的自由。

第27步:花點時間想一想生活中所有讓你感覺幸福的事情。

如果你什么都想不起來,請加倍努力地回憶。

第28步:想一想,在生活發生過的哪些令人欣喜的事情,感謝它們的出現,感受自己曾經多么幸運。

第29步:提出三種可能使生活變得更糟的方式。

你知道的,生活中總會有更糟的情況。

第30步:如果你什么都沒想出來,請去醫院的ICU病房看一看,那里有人生里的悲歡離合,你將會被震撼到。

第31步:你要開始意識到,在這個世界上,能夠像你這樣好好活著,已然是一件非常幸運的事情了。

第32步:不要試圖通過一些不當行為暫時解除自己的痛苦,比如快速投入一段新的戀情,立馬辭掉工作,或者不辭而別去一個危險的地方,這些都是對自己不負責的行為。

第33步:告訴你的媽媽你愛她,給她打電話,發短信給她。

如果你已經沒有媽媽,請告訴你的姐姐或者妹妹,或者你最好的朋友。

如果你沒有最好的朋友,請告訴你自己,你愛心里那個內在小孩。

第34步:練習耐心。

痛苦需要時間解決,所以,你要給自己足夠的時間。

第35步:為自己做點好事。

吃點冰淇淋,巧克力,玩一玩游戲等等。

第36步:如果你仍然覺得很難過,那就去睡一會。

第37步:如果你無法入睡,請拿本書看看,看不下去也拿著。

第38步:第二天早上設定鬧鐘,準時起床并確保你可以做一些有用且富有成效的事情,無論感覺如何,無論你多不想去做。

即使是一件小事也可以,可以給自己做頓早餐,也可以把衣服洗好晾曬起來,只要是你可以做的事情。

第39步:練習冥想,這是一種很快讓你平靜下來的方式。

第40步:如果你還在哭的話,現在該停止了。

如果不能,請返回到步驟6并重復該過程,直到你不再哭為止。

第41步:還記得你在過去反省的時候,自己思考出來的三個人生教訓嗎?現在想一想,今天可以如何實踐這些人生教訓,你可以選擇一個,然后去做。

第42步:在接下來的三個星期,甚至是在接下來的三年里,請重復步驟34 — 41。

不管你痛苦的時間多長,請重復這些步驟,你最終會在時間的加持下,重獲新生。

第43步:請記住,耐心點。

第44步:走出屋子,開始社交,即使你不想。

第45步:當你和一群喜歡你的人在一起時,跟他們說說前段時間發生的令人痛苦的事情,同時,也告訴他們你從中收獲的一些有趣的事情。

第46步:自嘲一下自己哭了多少次,自嘲一下自己過去那些糟糕的表現,然后,一笑而過。

第47步:意識到自己并不孤單,身邊總是會有人在乎我們。

第48步:意識到,隨著時間的流逝,傷口總是會愈合,痛苦遠沒有最初看起來那么重要。

第49步:意識到,自己的問題和痛苦不是特殊的或獨特的,這個世界上有非常非常多的人,他們經歷過一樣的至暗時刻。

你并不孤獨,你永遠不會一個人受苦。

左岸記:人生的至暗時刻就是在人感到極度絕望的時候,這時最需要的是清空一切雜念,重建心靈之橋。至暗之時也是黎明之前。

左岸

愛讀書,愛生活!

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